こんにちは。川西市のパーソナルジム「Personal Complete」トレーナーの高木です。

最近こんなこと、ありませんか？
• 長時間座っていると腰が重だるい
• 立ち上がるときに「うっ」と腰に違和感
• 朝起きたとき、腰がバキバキしている

それ、「年齢のせい」「運動不足だから仕方ない」と思っていませんか？

実は、そうした“なんとなくの腰のつらさ”は、正しく身体を使う習慣と、必要な筋力を身につけることで、ぐっとラクになる可能性があります。

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なぜ腰に負担がかかるの？

私たちの腰は、常に身体の中心で動きを支えています。
ただし、現代の生活では…
• パソコンやスマホによる猫背姿勢
• 運動不足による筋力低下
• 家事や育児での中腰姿勢

こうした習慣が積み重なって、腰が本来以上に働きすぎる状態になってしまっている方がとても多いんです。

「腰が悪い」のではなく、体全体のバランスが崩れて、腰が無理をしている──それが現実。

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腰の負担を軽くする3つのポイント

① 骨盤を安定させる

体幹やお尻の筋肉が弱いと、骨盤が不安定になり、腰がそのぶん余計に頑張ってしまいます。お尻やお腹まわりを鍛えるだけでも、腰への負担は大きく変わります。

② 姿勢をリセットする

“良い姿勢”を取り戻すことは、腰への負担を減らす第一歩。
正しい立ち方・座り方を身につければ、自然と腰にかかるストレスが減ります。

③ 柔軟性と筋力のバランスを整える

ガチガチの筋肉は動きを邪魔し、弱すぎる筋肉は支えられません。ストレッチと筋トレをバランスよく取り入れることが、結果的に「ラクな腰」につながります。

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「Personal Complete」の腰サポートはここが違う！

当ジムでは、表面的なトレーニングだけでなく、
姿勢の癖や体の使い方までしっかりチェックしたうえで、一人ひとりに合ったプログラムを提供しています。

「どこの筋肉がうまく使えていないか」
「どうして腰に負担がかかっているのか」

それを一緒に見つけながら、無理のないペースで、しっかり変えていけるのがパーソナルトレーニングの魅力です。

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「腰の負担軽減コース」はこんな方におすすめ
• 腰の違和感が気になるけど、病院に行くほどではない
• 姿勢の悪さを何とかしたい
• もうこのまま“腰がつらい体”でいたくない

初めての方も安心して取り組める、やさしく丁寧なサポートで、
“腰がラクな体”への第一歩を一緒に始めませんか？

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今なら体験トレーニング受付中！

「まずは自分の体の状態を知ってみたい」
「トレーニングって私にもできるの？」
そんな方のために、体験トレーニングを随時受付中です！

身体のチェックからトレーニングまで、あなたのペースでサポートいたします。

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📍川西市中央町7-2 ウェルビル3F
🏋️‍♀️ パーソナルジム Personal Complete
🧑‍🏫 担当トレーナー：高木

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腰の違和感を、「仕方ない」とあきらめる前に。

正しいケアとトレーニングで、軽やかな体と気持ちを取り戻しませんか？

あなたのご来店を、心よりお待ちしています！

こんにちは、川西市のパーソナルジム「Personal Complete」のトレーナー高木です。

「最近、長く座っていると腰がしんどい…」
「立ち上がるときに腰に違和感が…」
そんなお悩み、ありませんか？

実はその“なんとなく感じる腰のつらさ”、日常の姿勢や体の使い方のクセが原因かもしれません。放っておくと、腰の負担が少しずつ積み重なり、将来的にはより深刻なトラブルにつながることも…。

今回は、パーソナルトレーナーの視点から、腰の負担を軽減するための習慣とトレーニングの大切さについてお話します。

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◆ なぜ腰に負担がかかるのか？

私たちの腰は、常に体を支える重要なパーツ。
でも、現代のライフスタイル（スマホ、パソコン、長時間の座り姿勢など）によって、腰まわりの筋肉や骨盤に負担がかかりやすくなっています。

特に多いのがこの2つ：
• 猫背や反り腰など、姿勢のゆがみ
• お腹やお尻の筋肉が弱く、腰に頼りがちな体の使い方

「腰が悪い」のではなく、他の部位がうまく使えていないために腰が代わりに頑張ってしまっている状態なんです。

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◆ 腰に優しい体を作る3つのポイント

① 骨盤まわりの安定性を高める

骨盤がグラグラしていると、腰が無理に支えようとして負担が増えます。まずは体幹とお尻の筋肉を鍛えることが大切です。

② 姿勢をリセットする習慣をつける

猫背や前傾姿勢を見直すだけでも、腰の負担はグッと減ります。日常生活の中でも、「正しい立ち方・座り方・歩き方」を意識するだけで効果あり。

③ 柔軟性と筋力のバランスを整える

硬すぎる筋肉は動きを邪魔し、弱すぎる筋肉は他の部位に負担をかけます。ストレッチ＋筋トレの両方をバランスよく行うことが理想です。

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◆ 一人ひとり違う“腰のクセ”を見極めるには？

ここがパーソナルトレーニングの大きな強みです。
ジムに来られる方の中には、「腰が痛いと思っていたけど、実はお尻の筋肉がほとんど使えていなかった」という方も少なくありません。

当ジム「Personal Complete」では、あなたの体の使い方のクセや筋肉のアンバランスをしっかりチェックし、“腰にやさしい体の動かし方”を一緒に身につけていきます。

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◆ 『腰の負担軽減コース』でできること

こんな方におすすめです：
• 座り仕事が多くて腰が重い
• 家事で前かがみの動作が多い
• 慢性的な違和感を感じている
• 姿勢を良くしたいけどどうすればいいかわからない

《コースの一例》
• 骨盤のゆがみチェックと修正トレーニング
• 体幹・お尻の筋力UPトレーニング
• 肩・腰・背中をゆるめるストレッチ
• 正しい姿勢の習得＆アドバイス

「治す」ではなく、「腰に負担をかけにくい体に整える」ことが目的です。

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◆ 今なら体験トレーニング受付中！

「いきなり通うのは不安…」という方のために、まずは体験トレーニングからスタートしてみませんか？

無理なく、やさしく、あなたのペースに合わせてサポートいたします。

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📍 川西市中央町7-2 ウェルビル3F

パーソナルジム『Personal Complete 』

💬 お申込み・ご質問はDMまたは公式LINEよりお気軽にどうぞ！

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✨ あなたの「なんとなくつらい腰」に、今できることから始めましょう。

身体は、変わろうとすればいつからでも変わります。
一緒に、“腰に優しい体”を目指していきましょう！

何度もダイエットに失敗して、「もう無理かも」と思っていた。
でも私は変われました。川西市の「Personal Complete」で。

体重は−5.3kg。でも、それよりも「やればできる」という実感が、私の宝物です。

一人じゃ無理でも、支えてくれるトレーナーがいたから。
正しい知識と、前向きな声かけ。Personal Completeにはそれが揃っていました。

あなたもきっと、まだ変われます。
川西市で、本気で最後のダイエットをしたい方へ。
ここには、その背中を押してくれる仲間がいます。

こんにちは、Personal Completeのトレーナー高木です。
今日は、私が実際にサポートしているクライアント様の中でも、特に印象的だった「変化」のお話をさせてください。

その女性は40代。子育ても一段落して「そろそろ自分の体をなんとかしたい」と思いながらも、何年も一歩踏み出せずにいた方でした。
「運動は苦手」「ジムは若い人が行くところ」「ついていけなかったら恥ずかしい」——そういった不安をたくさん抱えておられました。

でも、そんな方こそ私たちが全力でサポートしたい対象です。
Personal Completeでは、女性の不安や体の悩みに寄り添いながら、1人1人に合ったプログラムを組んでいます。

実際にこの方は、週1回のトレーニングと、少しずつの食事改善で、3ヶ月で体重−4.7kg、ウエスト−8cmという変化を手にされました。

運動経験ゼロでも大丈夫です。
実は、最も結果が出やすいのは「正しく体を動かす習慣がついていない方」なんです。

私たちトレーナーは、単に筋トレを教えるだけではありません。
あなたの生活やクセ、目標に合わせて「どうすれば無理なく継続できるか」を一緒に考え、二人三脚でゴールを目指します。

「もう無理かな」と思っている今が、実は“人生を変えるタイミング”かもしれません。

川西市でダイエットを始めたい女性の方へ。
Personal Completeでは、まず気軽な体験セッションをご用意しています。

運動が苦手でも、時間がなくても大丈夫。
あなたの「やってみたい」を、私たちが全力で支えます。

お客様のお声をインタビューしまとめました。
学生時代から運動が大の苦手。ジム通いなんて無理だと思っていました。
でも、年齢とともに体重は増え、鏡を見るのも嫌になる毎日。

「私には向いてない」と決めつけていたジム。
そんな私を変えてくれたのが、川西市のPersonal Completeでした。

ここでは「できないことを責める」のではなく、
「あなたのペースで進めましょう」と本当に寄り添ってくれるんです。

初回体験のとき、トレーナーさんが優しく話を聞いてくれて、無理のない内容からスタート。
週1回のトレーニングで少しずつ身体が動くようになり、1ヶ月後には「体が軽い」と感じるようになりました。

2ヶ月半で体重−4.6kg。気づけばウエストもすっきり、長年悩んでいた肩こりも改善。

運動が苦手でも大丈夫。
Personal Completeは、「痩せたい気持ち」を大切にしてくれる場所です。

川西市で、自分のペースで取り組めるパーソナルトレーニングを探している女性に、心からおすすめします。

お客様のインタビューした内容でした。