〜腰が痛くてもできるダイエットで −10kgを現実に〜**

「最近、腰が痛くて動きたくない…」
「冬は寒くてもっと動けない…」
「でも体重だけは増えていく…」

30〜50代の女性から、冬に特に多くなる相談です。

実は、“冬 × 腰痛”の組み合わせは、太る最大の原因のひとつ。
なぜなら——

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◆冬は代謝が落ちる → 脂肪がつきやすい季節

気温が下がる冬は血流が悪くなり、筋肉が固まりやすくなります。
その結果、基礎代謝が下がり、
同じ食事量でも今までより太りやすくなる状態に。

そこに“腰痛で動けない”が重なると…

→ さらに筋力低下
→ 腰への負担アップ
→ 脂肪が定着して落ちにくい体に

悪循環がスピードアップしてしまいます。

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◆腰痛があるとダイエットが成功しない理由

腰痛があると、
「運動が怖い」「痛みが出たら嫌」と
知らないうちに行動が制限されます。

その結果——

● 歩く量が減る
● 日常の消費カロリーも下がる
● 筋肉が落ちて姿勢が崩れる
● お腹ぽっこり・腰回りの脂肪が増える

つまり、**腰痛がある状態は“痩せにくい体の完成形”**なんです。

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◆だから冬こそ“腰痛を整えながら痩せる”のが最短ルート

Personal Complete では、
腰痛持ちの女性でも安全に痩せられるように、

✔ 痛みの原因に合わせた可動域改善
✔ 腰に負担をかけないトレーニング
✔ 硬くなった筋肉をほぐすアプローチ
✔ 冬でも無理なく続けられる強度調整

を一人ひとりに合わせてプログラム。

実際に、腰痛持ちの40代〜50代の女性でも
−7kg〜−10kgを達成している方が多数います。

「腰が痛いから無理…」ではなく、
腰が痛いからこそ“今”始めるべき季節が冬です。

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◆誰にも知られずに、あなたの pace で痩せられる安心感

完全マンツーマンなので、

● 周りの目が気にならない
● 運動に自信がなくても大丈夫
● 人に見られずに痩せたい方に最適

腰痛があっても、運動不足でも、体力に自信がなくても
あなたの身体に合わせた“できるトレーニング”から始められます。

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◆今始める人と、春から始める人の差は…？

冬に始める人
→ 腰痛改善しながら体重も落ちる
→ 春には体が軽い、代謝も回復
→ 痩せやすい体でスタートダッシュ成功

春から始める人
→ 冬に太りやすくなる
→ 腰痛悪化しやすい
→ 動き出しが遅く、結果が出るのも遅い

この差は本当に大きいです。

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◆まずは体験で「腰痛でもできる」を実感してください

「痛いけど…運動して大丈夫？」
「無理せず痩せたい…」
「冬の間にどうにか変わりたい…」

その気持ち、すべて受け止めます。

今ならあなた専用の
“腰痛でもできる冬ダイエットプラン” を作ります。

迷うなら、まずは体験から。

DMで『体験希望』と送ってください❄️

❄️冬になると腰痛が悪化して、ダイエットも挫折しやすくなる理由

川西市の30〜50代女性から、冬になるとこんな相談が一気に増えます。
• 朝、腰が固まって痛い
• 前より体が冷えて体重が落ちない
• 歩くと腰が張ってくる
• ちょっと運動しただけで腰が痛む

実はこれ、偶然ではありません。

✔ 冬は血流が低下する

筋肉に栄養が行き届かず、腰周りが硬くなりやすい。

✔ 基礎代謝が“年間で最も下がりやすい時期”

筋肉が冷えて働かないため、太りやすい。

✔ 脂肪がつきやすい姿勢になる

寒さで背中が丸くなり、腰に負担 → 下腹ぽっこりの原因にも。

つまり冬は、
腰痛が起きる → 運動できない → 太る
という負のループに入りやすい季節です。

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❄️腰痛を治しながら痩せるには、実は「やさしい筋トレ」が最短ルート

30〜50代女性の多くがやりがちなのが、
• ストレッチだけで治そうとする
• 痛いからと完全に休む
• YouTubeで自己流でやって逆に痛める

ですが、これは改善が非常に遅いです。

冬は特に、
“筋肉のスイッチが入りづらい状態”
なので、

🔑 正しいフォーム

🔑 腰に負担がない角度

🔑 冷えている部位を先に目覚めさせる順番

この3つを押さえた運動をしないと効果が出ません。

Personal Complete では女性の腰痛改善に特化して

✔ 腰に負担ゼロの体幹トレーニング
✔ 冷えた筋肉を温める“冬専用のアクティブストレッチ”
✔ ぽっこりお腹改善の呼吸法
✔ 太もも外側の張りを抑える動作改善

など、
“痛みの原因”と“痩せない原因”を同時に解決するメニュー
で指導しています。

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❄️冬から始める人だけが痩せる理由

「冬は寒いし、春から始めようかな…」
と思う方が多いですが、実は逆です。

✔ 冬は代謝を上げやすい季節

筋肉が暖まると代謝が跳ね上がりやすく、痩せるスピードが早い。

✔ 新陳代謝の底上げができる

冬に代謝を上げる＝春以降の痩せやすさが別次元。

✔ 腰痛改善は“冬スタート”が最も結果が出る

冷えが原因なら、改善の割合が大きく変わる。

だからこそ
冬に動かない＝1年で最も太りやすい選択
になってしまうのです。

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❄️腰痛持ちの女性こそ、最も早く痩せます

腰痛がある人は
「筋肉がうまく使えていない状態」
なので、

✔ 正しいフォームを習得
✔ 運動の順番を変える
✔ 姿勢を整える

これだけで
脂肪燃焼効率が一気に上がります。

ジム通い経験ゼロでも、運動が苦手でも問題ありません。

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❄️今、Personal Complete に相談が増えている理由

川西市で30〜50代の女性から冬に多い悩みがこちら：
• 腰が痛くて体重が落ちない
• 冬太りが毎年つらい
• 下腹ぽっこりが限界
• 運動不足で疲れやすい

この冬に行動するかどうかで、
来年の体型も健康も決まります。

「細いはずなのに、なんか最近シルエットが崩れてきた…」
こう感じる30〜50代の女性が、この冬とても増えています。

とくに多いのが、
• お腹だけぽこっと出てくる
• お尻が下がり、ラインが丸くなる
• 二の腕・背中がゆるむ
• スキニーやデニムが似合わない
• 冬になると一気に体が重く見える

実はこれ、太ったからではありません。
筋力の低下と姿勢の崩れが原因です。

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❄️ 冬は“体型が崩れやすい季節”って知ってましたか？

冬になると体はこう変わります。
• 体が冷えて筋肉が固まる
• 代謝が落ちる
• 運動量が減る
• 姿勢が丸くなる
• 体温が下がり脂肪がつきやすくなる

つまり冬は
筋力が落ちる → 姿勢が崩れる → 肉のつき方が変わる
この流れが一気に起きやすい季節なんです。

だから「細いのに崩れる」という現象が起きる。

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🎯 細い女性が“引き締め直す”には筋力アップが必須

引き締め＝キツいトレーニング
と思われがちですが、実は違います。

大事なのは、
• 正しいフォーム
• 体の癖に合わせた負荷
• 効かせたい部位に効かせる意識
• 姿勢改善とセットで行う

この4つ。

これを自己流でやるのはほぼ不可能です。
だから動画を見て真似しても効かないし、
むしろ腰痛・肩こりの原因にもなります。

Personal Completeでは、
細身の女性が安全に筋力アップできるように
• 重すぎる負荷は使わない
• キツすぎず、でも効くメニュー
• 姿勢改善を同時に行う
• “どこに効いているか”を丁寧にチェック

マンツーマンで完全サポートします。

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✨ 冬に筋力をつけ始めた方から、体型が一気に変わります

冬に始めるメリットは大きい。
• 服で体型が隠れるからスタートしやすい
• 代謝が落ちている今こそ効率がいい
• 春までに引き締めが間に合う
• 筋肉がつくと冷えが改善して体調が整う

「今やらないと、春に後悔する…」
と感じて動き出す方が本当に増えています。

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🌸 細いけど引き締まらない…その悩み、必ず解消できます。

筋力がつくと、

✔ お腹スッキリ
✔ 背中・二の腕のゆるみ解消
✔ ヒップアップ
✔ 姿勢が整って若見え
✔ 体が疲れにくくなる
✔ 引き締まって“綺麗な細さ”になる

数字よりも「見た目」が一気に変わります。

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🔥 今がスタートのチャンス。

まずはあなたの体のクセと筋力レベルをチェックしましょう。

Personal Completeでは、
あなたの体型・状況に合わせた
“無理なく続く筋力アッププログラム”をご提案します。

冬の今だからこそ、
あなたの体は変わり始めやすいタイミングです。

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❄️ 体験予約はいつでも受付中です。

「細いけど引き締めたい」「シルエットを綺麗に戻したい」
そんな方は、一度お話を聞かせてください。

腰痛があっても“安全に痩せられる”場所を探していませんか？

30〜50代の女性から、
「腰が痛くて運動できない…」
「動いたら余計に悪化しそうで怖い」
そんな声を本当に多くいただきます。

特に冬は体が冷えて筋肉が固まりやすく、
腰の張り・重だるさ・ぎっくり腰の不安が増えやすい季節。

ですが結論は——

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✔ 腰痛を持っていても、正しいダイエットはできます。

むしろ
“腰痛だからこそパーソナルトレーニングが必要” なんです。

一般的な筋トレやYouTube運動は、
あなたの腰の状態に合わせて作られていません。

だから、
・フォームが崩れる
・痛みが出る
・続けられない
・悪化して動けなくなる
こんな悪循環が起きやすいんです。

Personal Completeでは、
腰痛の方向けに動きのクセや筋バランスを見ながら、痛みゼロの運動からスタート。

その場で腰の原因をチェックし、
あなた専用の“腰に負担がかからない痩せる動き”を作っていきます。

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❄️ 冬に始めないとどうなる？

冬は代謝が落ちやすく、体が固まりやすく、太りやすい季節。

・腰痛が増える
・脂肪が落ちにくい
・体重が増える
・動くのがしんどくなる
・春になっても体型が変わらない

…ここまでセットで起こります。

でも逆に言うと、
“冬に正しい運動を始めた人だけ” 春に−5kg〜−10kgが十分に狙えます。

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✔ 腰痛があってもできるダイエットメニューの一例

・骨盤を整える軽い呼吸エクササイズ
・腰に負担をかけない脚・お腹の引き締め
・背中を固めずにできる姿勢改善トレーニング
・体幹を優しく鍛える腰痛改善プラン

どれも、
痛みゼロ・キツすぎない・息が上がりすぎない
女性のためのメニューです。

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🌟 「腰痛だから私には無理…」と感じているあなたへ。

むしろ、あなたこそ
安全に痩せられる環境が必要です。

Personal Completeでは、
周りに誰もいないマンツーマン空間で、
人に見られず、気を使わず、安心して始められます。

「腰が痛いけど痩せたい…」
そう思った瞬間が、あなたの変わり始めるタイミング。

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🔥 **まずは体験へどうぞ。

あなたの腰の状態を見た上で、痛みゼロの痩せ方を作ります。**

冬は太りやすく、腰も悪化しやすい季節です。
今日の選択で、3ヶ月後の体が確実に変わります❄️

川西市　パーソナルトレーニング　主婦　女性

こんにちは、パーソナルトレーナーの◯◯です。
川西市でも、30〜50代の女性から一番多くいただく相談が…

「全然食べてないのに、お腹だけが落ちないんです…」

というお悩み。

実はこの年代のお腹痩せには、共通点があります。

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✔ お腹が落ちない本当の理由

お腹は“脂肪がつきやすいエリア”ではありますが、
それ以上に大きい原因は…

① 呼吸が浅くなる（ストレス・姿勢）

胸だけで呼吸するクセがつくと、腹筋が使われずお腹が前にポコッと出やすくなります。

② 姿勢が崩れて骨盤が前に倒れる

運動不足だと体を支える筋肉が弱り、
下腹が出やすい姿勢へ。

③ 夜の血糖値が乱れる

忙しさで食事の時間がズレると、
お腹周りに脂肪がつきやすくなります。

実はこれ、すべて「激しい運動」では解決しません。
むしろ毎日できる小さな習慣が一番効きます。

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✔ 運動不足でもできる“お腹痩せの正解”

1. 1回2分の姿勢リセット

壁に背をつけて立つだけ。
背中・骨盤の位置が整い、下腹の出っ張りがスッと変わります。

2. 1日3回の深い“お腹呼吸”

息を吐ききるだけでインナーマッスルが使われ、
ぽっこりお腹の原因を直接ケアできます。

3. 夜ごはんは変えずに“食べる順番”だけ変える

最初にサラダやキムチなど“発酵×食物繊維”を食べるだけで
お腹の張りが取れ、ウエストが落ちやすくなります。

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✔ 当ジム「Personal Complete」で出ている変化

川西市在住の40代・50代の方が続々と…
• -4.5kgなのにウエスト−7cm
• 便秘が改善して毎朝お腹スッキリ
• 運動嫌いでも「無理なく続けられる」と評判
• 夜に疲れにくくなり自然と体重も落ちる

など、“運動不足の方でも結果が出る”方法として選ばれています。

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✔ 最後に：お腹は「正しい方法なら」必ず変わります

お腹痩せは年齢では決まりません。
やり方が変われば、身体も必ず変わります。

もし今、
「何してもお腹だけ落ちない…」
と感じているなら、

それは、あなたが悪いのではなく
やり方を知らなかっただけ。

運動不足でも大丈夫。
今日からお腹は変えられます。

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▶ お腹痩せに特化した体験レッスン受付中

あなたのお腹が変わらなかった原因をその場で分析し、
最短で“へこむ習慣”を作ります。

あなたのお腹は、まだまだ変われます。