10/31までの期間限定！

あのパーソナルトレーニングが通い放題でできるのご案内‼︎

川西市personal completeの高木です。

今回、特別なご案内です！
通常月額160,000円のパーソナルトレーニングが、月30,000円で通い放題になるチャンスです。しかも9:00〜15:00の間で、好きな時間に何度でもトレーニングを受けられます！

「なぜこんなにお得なの？」と疑問に思うかもしれませんが、このプランは以下の条件があるため、特別価格でのご提供が可能です：

•9:00〜15:00の時間帯限定

•年末年始・夏季休暇など、ジムの休業日がございます

・他のお客様との兼ね合いで予約が取れないこともある

•その他、諸事情により休館する場合もあります

☆こんな方におすすめ
・女性（主婦の皆様）
※OLの方もOK

・運動不足の方や運動好きな方

・ダイエット、ボディメイクしたい方

費用は月30,000円のみ！この価格でパーソナルトレーニングを受けられるのは今だけです。募集は10月30日まで、ただし定員に達し次第終了いたしますので、お早めにお申し込みください！

まずはオンラインもしくはリアル説明会に参加して、詳細をご確認ください。特別プレゼントもご用意していますので、この機会をお見逃しなく！

ここから申し込み！
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こんにちは！トレーナー視点で、今回は「減量中の朝食の適切な量」についてお伝えします。ダイエット中でも「朝食は重要」という話はよく聞きますが、実際にどれくらいの量を食べればいいのでしょうか？ 過不足なく、体が必要とする栄養素をしっかり取ることが痩せるカギ です。ここでは、朝食の理想的な量と構成をご紹介します。

朝食は「1日の総摂取カロリーの20〜25％」が目安

マイナス10キロの減量を目指す場合、1日の総摂取カロリーを自分の目標に合わせて管理することが重要です。例えば、1日1,500〜1,800kcalを目安にするなら、朝食は300〜450kcal程度が理想的です。

朝食の理想的なバランス

減量中でも、朝食はバランスよく3つの栄養素を取ることが大切です。

1. タンパク質（20〜30g）
• 例：卵2個、ヨーグルト1カップ、鶏むね肉 100g
• 目的: 筋肉の維持と代謝向上
2. 炭水化物（40〜50g）
• 例：玄米ご飯 半膳、全粒パン1枚、オートミール50g
• 目的: 1日を通じたエネルギー補給
3. 脂質（10〜15g）
• 例：ナッツ少量、アボカド1/4個、オリーブオイル 小さじ1
• 目的: ホルモンバランスの維持と満腹感アップ

実際の朝食の例

1. 忙しい朝の簡単メニュー

• ゆで卵 2個
• オートミール 50gにバナナ1/2本をトッピング
• ヨーグルト 1カップ

2. しっかり食べたい朝食

• 玄米ご飯 半膳
• 焼き鮭 1切れ
• 味噌汁 （豆腐入り）
• アボカド スライス数枚

朝食のポイント：適量を食べて代謝を上げる

「減量中だから」といって、朝食を少なすぎる量にするのはNG。朝に必要なエネルギーをしっかり取ることで、日中の代謝を高め、脂肪燃焼が効率よく進みます。また、極端な食事制限はストレスの原因になり、リバウンドのリスクも高まります。

まとめ：朝食で体を整え、理想の体重へ！

マイナス10キロの減量を目指すには、朝食で必要な量とバランスを守ることが非常に大切です。無理せず、自分の体に合った食事を続けることで、結果につながります。

川西市の「Personal Complete」では、食事や運動のアドバイスを一人ひとりに合わせて提供しています。理想の体を目指すなら、ぜひ体験トレーニングで一歩を踏み出してみませんか？

こんにちは！トレーナー視点で、今回は「朝食を抜くことのリスク」についてお話します。「朝ごはんを抜けば痩せやすい」と思われがちですが、実はその逆で、朝食をしっかり取ることが健康的な減量の近道です。特に10キロの減量を目指す方は、朝食を抜くことで体調不良やリバウンドのリスクが高まります。ここでは、その理由を5つご紹介します。

1. 基礎代謝が低下する

理由: 朝食を抜くと体がエネルギー不足に陥り、代謝が落ちてしまいます。
夜の間、体はエネルギーを使い続けているため、朝はガソリン補給が必要です。朝食を取らないと、体は「省エネモード」に入り、1日を通じてエネルギー消費が少なくなり、痩せにくくなります。

2. 空腹感が強まり、間食が増える

理由: 朝食を抜くと、血糖値が不安定になり、暴食につながる可能性があります。
特に昼食前に強い空腹感が襲い、甘いものや脂っこい食べ物を欲しがるようになります。これではせっかくのダイエットも逆効果です。

3. 筋肉量が減りやすくなる

理由: 朝のタンパク質摂取が不足すると、筋肉が分解されやすくなります。
筋肉量が減ると基礎代謝が落ち、結果として太りやすい体になります。卵やヨーグルトなど、朝からタンパク質を取ることで、痩せやすくリバウンドしにくい体づくりができます。

4. 精神的ストレスが増える

理由: 朝食を抜くことでイライラや集中力低下を引き起こします。
血糖値が低い状態が続くと、脳がストレスを感じやすくなり、仕事や家事に集中できなくなります。これがストレス食いの原因となり、結果的にダイエットの妨げになります。

5. ホルモンバランスが崩れやすい

理由: 朝食は体内時計の調整に欠かせません。
特に女性の場合、ホルモンバランスの乱れが体重増加に直結することがあります。朝食を取ることで、体のリズムを整え、痩せやすい状態をキープしましょう。

健康的な朝食が10キロ減量のカギ！

10キロの減量は、短期間で達成するのは難しいですが、毎日の習慣が大きな変化をもたらします。朝食は体と心のエンジンをかける大切な一食です。無理な食事制限をせず、バランスの良い朝ごはんを取り入れましょう！

川西市の「Personal Complete」では、あなたに合った食事と運動のアドバイスを提供し、目標達成を全力でサポートします。理想の体を目指して、ぜひ一度体験トレーニングをお試しください！

こんにちは！トレーナーの視点から、今日は 10キロ減量 を目指すあなたにピッタリの「朝の行動5選」をご紹介します。1日のスタートを正しく切ることで、代謝を高め、無理なく痩せる体づくりができます。簡単で実践しやすいので、ぜひ明日から取り入れてみてください！

1. 起きたらまずコップ一杯の水を飲む

効果: 睡眠中に失った水分を補い、代謝を活性化します。
朝起きた瞬間、体は水分不足になっています。水を一杯飲むことで胃腸が目覚め、老廃物の排出を促進。冷たい水が苦手な方は、常温や白湯にするのもおすすめです。

2. 朝日を浴びてリズムを整える

効果: 体内時計をリセットし、ホルモンバランスを整えます。
朝起きてから15分以内に自然光を浴びると、睡眠ホルモンのメラトニンが減少し、活動ホルモンのセロトニンが増加します。このバランスが整うことで、1日をポジティブに過ごせ、ストレス食いの防止にもつながります。

3. タンパク質豊富な朝食を取る

効果: 1日の代謝を上げ、間食を防ぎます。
卵、納豆、ヨーグルト、鶏むね肉などを朝食に取り入れましょう。タンパク質が不足すると筋肉量が減り、基礎代謝が下がってしまいます。炭水化物もバランスよく摂りつつ、体を動かすエネルギーを蓄えましょう。

4. 5〜10分の軽い運動で代謝アップ

効果: 朝の運動で脂肪燃焼しやすい体質に！
激しい運動は必要ありません。ストレッチやウォーキング、ヨガなど軽い運動で十分。これにより、血流が良くなり、脂肪燃焼を促進するスイッチが入ります。忙しい方は自宅でのスクワットや腕立て伏せでもOKです。

5. 前夜の体重を記録してモチベーション維持

効果: 体の変化を見える化することで目標に近づけます。
毎日体重計に乗ることを習慣化しましょう。記録を取ることで、自分の努力がどれだけ効果を出しているかが確認できます。もし体重が変わらなくても、焦らず少しずつ続けることが成功へのカギです！

朝の習慣を味方につけて、理想の体を手に入れよう！

これらの朝の行動は、無理なく続けられるものばかり。 「10キロ減量」は一朝一夕では達成できませんが、毎日の積み重ねが確実に結果に結びつきます。 まずは、できることから取り入れてみてください。

もっと効果的に結果を出したい方は、川西市の「Personal Complete」での パーソナルトレーニング もおすすめです。一緒にあなたの目標達成をサポートします！ぜひ、お試し体験からスタートしてみませんか？

10/31までの期間限定！

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通常月額160,000円のパーソナルトレーニングが、月30,000円で通い放題になるチャンスです。しかも9:00〜15:00の間で、好きな時間に何度でもトレーニングを受けられます！

「なぜこんなにお得なの？」と疑問に思うかもしれませんが、このプランは以下の条件があるため、特別価格でのご提供が可能です：

•9:00〜15:00の時間帯限定

•年末年始・夏季休暇など、ジムの休業日がございます

・他のお客様との兼ね合いで予約が取れないこともある

•その他、諸事情により休館する場合もあります

☆こんな方におすすめ
・女性（主婦の皆様）
※OLの方もOK

・運動不足の方や運動好きな方

・ダイエット、ボディメイクしたい方

費用は月30,000円のみ！この価格でパーソナルトレーニングを受けられるのは今だけです。募集は10月30日まで、ただし定員に達し次第終了いたしますので、お早めにお申し込みください！

まずはオンラインもしくはリアル説明会に参加して、詳細をご確認ください。特別プレゼントもご用意していますので、この機会をお見逃しなく！

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